Texto: Erika Zanon
A prática de meditação vem ganhando cada vez mais força e visibilidade. E é cada vez mais comum ouvir falar sobre seus benefícios nos mais diversos campos. Menos estresse, menor nível de ansiedade, aprender a acolher as emoções, melhorar relacionamentos pessoais e profissionais, mais assertividade, empatia e compaixão são apenas alguns dos benefícios que a prática meditativa pode gerar na vida das pessoas e já comprovados cientificamente. E é mais comum também ouvir falar sobre os benefícios e pesquisas relacionadas ao público adulto. Mas, e as crianças? Elas também podem ser beneficiadas com as práticas meditativas?
A resposta é sim! Os pequenos também podem ser beneficiados com a meditação e as práticas de mindfulness. As técnicas, por sua vez, já estão sendo inseridas por muitas escolas e podem fazer toda a diferença para o bem-estar dos alunos, para o relacionamento na sala de aula, para a melhora no processo de aprendizagem, entre outras coisas. Em geral, são exercícios simples, que contribuem para o desenvolvimento de equilíbrio emocional, aumento da resiliência, mais compaixão entre crianças, professores e demais públicos de uma escola.
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Pesquisa com crianças
Um estudo recente desenvolvido por uma universidade americana mostra, por sua vez, o que acontece no cérebro das crianças quando elas meditam. Com a ajuda de exames de imagem, pesquisadores da Wayne State University analisaram em tempo real as alterações nos circuitos de neurônios de crianças e adolescentes com câncer ou já sem a doença, que praticaram meditação. A pesquisa contou com a participação de pacientes e ex-pacientes entre 5 e 17 anos. Eles foram divididos em três grupos: um que fazia a meditação focada na respiração; o segundo que praticava aquela que identifica a natureza dos sentimentos sem julgamentos; e, por fim, outro que ficou apenas com técnicas de distração, como ver filmes.
As imagens revelaram que os dois métodos de meditação — e não as distrações — reduziram de forma relevante a atividade de um circuito neuronal ligado ao planejamento e projeções de ações futuras (os pensamentos futuros) e também ligado à ansiedade e depressão.
Desse modo, os pacientes apresentaram uma melhora no que é chamado de “ruminação” de pensamentos negativos, segundo os autores do estudo. Assim, deixaram de ter, durante o processo, uma sequência de preocupações, semelhante ao que ocorre com a meditação para adultos.
Como apresentado na pesquisa, respirar de forma consciente pode fazer muita diferença na vida e no cérebro das crianças. Vamos praticar juntos?
Dica de exercício para fazer com as crianças:
- Vamos fazer uma prática de prestar atenção na respiração: Abrindo os braços e fechando enquanto expira e inspira. Ao abrir os braços enchemos o peito de ar e, ao fechar, soltamos todo o ar. Faça isso por alguns instantes e depois pergunte à criança como ela está se sentindo. Talvez esteja mais calma, mais relaxada ou tenha sentido algo diferente. Esteja aberto e atento para também ouvir a criança!! Boa prática!
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Fontes sobre a pesquisa:
https://veja.abril.com.br/saude/cientistas-descobrem-o-que-acontece-no-cerebro-quando-as-criancas-meditam/
https://vivasaudedigital.com.br/esporte-e-lazer/inspirar-e-expirar-meditacao-tem-potenciais-significativos-em-criancas.phtml
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/pbc.29917
